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          睡多久?怎么睡?十招助你成睡眠達(dá)人

          2016年03月20日 21:00:09 來(lái)源: 新華網(wǎng)

            那么問(wèn)題來(lái)了,要想一夜好眠,有什么好法子嗎?睡眠專(zhuān)家給出了幾條建議:

            一、堅(jiān)決別睡懶覺(jué)。每天最好在大致相同的時(shí)間起床和睡覺(jué),這樣才能保證一個(gè)穩(wěn)定的內(nèi)部生物鐘。周末“補(bǔ)覺(jué)”只能讓你的生物鐘紊亂。

            二、睡前別看電子設(shè)備。手機(jī)、電腦等電子設(shè)備的屏幕發(fā)射出藍(lán)光,會(huì)抑制身體產(chǎn)生助眠的褪黑激素,所以把睡前讀物換成紙質(zhì)書(shū)吧。

            三、臥室溫度要降下來(lái)。身體核心溫度下降是幫助人體睡眠的機(jī)制之一,一個(gè)涼爽的臥室有助入睡。至少要在睡前一個(gè)半小時(shí)洗完澡,用溫水就好,千萬(wàn)別太熱。

            四、晚飯?jiān)琰c(diǎn)吃。身體需要時(shí)間代謝晚餐食物,否則易出現(xiàn)腸胃不適等,影響睡眠。下午3點(diǎn)后最好別碰咖啡。睡前喝一杯熱飲,如熱牛奶也可助眠。

            五、定期運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)有助于睡眠,最好在睡前6小時(shí)運(yùn)動(dòng),以防運(yùn)動(dòng)后身體過(guò)熱,適得其反。

            六、不要數(shù)羊。專(zhuān)家說(shuō),與其無(wú)聊數(shù)羊,不如關(guān)燈歷數(shù)一天中發(fā)生的好事。如果半夜醒來(lái),不要過(guò)分關(guān)注當(dāng)時(shí)幾點(diǎn)、已經(jīng)睡了多久,只需默默努力重新回到睡眠中。

            七、聽(tīng)音樂(lè)。舒緩的音樂(lè),特別是古典音樂(lè)有助于睡眠。

            八、定期換床墊。床墊的軟硬度與人的睡眠變化、壓力等息息相關(guān)。一張床墊使用到7年時(shí),就要考慮換床墊了。

            九、慎用助眠藥物。各類(lèi)助眠處方藥物雖有助快速入睡,但會(huì)有各種副作用。盡量避免使用助眠藥物,即便要用,也要控制在短期內(nèi),以免長(zhǎng)期服用產(chǎn)生依賴(lài)性。

            十、吃早餐,沐浴早晨的陽(yáng)光。光線(xiàn)和食物可讓身體和大腦迅速?gòu)乃吣J睫D(zhuǎn)入清醒模式。(記者彭茜,編輯杜健,新華國(guó)際客戶(hù)端報(bào)道)

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