睡多久？怎么睡？十招助你成睡眠達(dá)人

　　那么問(wèn)題來(lái)了，要想一夜好眠，有什么好法子嗎？睡眠專(zhuān)家給出了幾條建議：

　　一、堅(jiān)決別睡懶覺(jué)。每天最好在大致相同的時(shí)間起床和睡覺(jué)，這樣才能保證一個(gè)穩(wěn)定的內(nèi)部生物鐘。周末“補(bǔ)覺(jué)”只能讓你的生物鐘紊亂。

　　二、睡前別看電子設(shè)備。手機(jī)、電腦等電子設(shè)備的屏幕發(fā)射出藍(lán)光，會(huì)抑制身體產(chǎn)生助眠的褪黑激素，所以把睡前讀物換成紙質(zhì)書(shū)吧。

　　三、臥室溫度要降下來(lái)。身體核心溫度下降是幫助人體睡眠的機(jī)制之一，一個(gè)涼爽的臥室有助入睡。至少要在睡前一個(gè)半小時(shí)洗完澡，用溫水就好，千萬(wàn)別太熱。

　　四、晚飯?jiān)琰c(diǎn)吃。身體需要時(shí)間代謝晚餐食物，否則易出現(xiàn)腸胃不適等，影響睡眠。下午3點(diǎn)后最好別碰咖啡。睡前喝一杯熱飲，如熱牛奶也可助眠。

　　五、定期運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)有助于睡眠，最好在睡前6小時(shí)運(yùn)動(dòng)，以防運(yùn)動(dòng)后身體過(guò)熱，適得其反。

　　六、不要數(shù)羊。專(zhuān)家說(shuō)，與其無(wú)聊數(shù)羊，不如關(guān)燈歷數(shù)一天中發(fā)生的好事。如果半夜醒來(lái)，不要過(guò)分關(guān)注當(dāng)時(shí)幾點(diǎn)、已經(jīng)睡了多久，只需默默努力重新回到睡眠中。

　　七、聽(tīng)音樂(lè)。舒緩的音樂(lè)，特別是古典音樂(lè)有助于睡眠。

　　八、定期換床墊。床墊的軟硬度與人的睡眠變化、壓力等息息相關(guān)。一張床墊使用到7年時(shí)，就要考慮換床墊了。

　　九、慎用助眠藥物。各類(lèi)助眠處方藥物雖有助快速入睡，但會(huì)有各種副作用。盡量避免使用助眠藥物，即便要用，也要控制在短期內(nèi)，以免長(zhǎng)期服用產(chǎn)生依賴(lài)性。

　　十、吃早餐，沐浴早晨的陽(yáng)光。光線(xiàn)和食物可讓身體和大腦迅速?gòu)乃吣Ｊ睫D(zhuǎn)入清醒模式。（記者彭茜，編輯杜健，新華國(guó)際客戶(hù)端報(bào)道）